淺談中醫養生  提高防疫力

       軒轅就是我們所知道的黃帝，而岐伯既是黃帝的臣子又是黃帝的老師，他是中國最早研究醫術的人，在《黃帝內經》《素問・上古天真論》中，黃帝問：「為什麼人到了50歲，動作就衰老遲緩了呢？」歧伯對曰：「上古之人…起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」一語道出養生重點之一即是「起居有常」，起居有常的「常」是隨天時、地利、人和變動的常。所以依照歧伯理論，平常叫人睡覺要早睡早起不完全正確，其實是要配合大自然節奏來調整的。

       以下整理《黃帝內經》《素問・四氣調神大論》分述心身與四季調和的方法：

1.春天溫，晚睡早起

春季的三個月稱為「發陳」。是冬天蟄伏的生物開始萌芽、活動的時期，此時也是人體陽氣增多的季節，如果能配合大自然節奏「日出而作，日落而息」，則自然可以舒暢身心，盡情的活動；如果在春天不想活動，則陽氣就會滯留於體內，即使在炎熱的夏天也很少流汗，此時將形成「冷虛症」的體質。所以從春天開始，就應該養成適當活動的習慣。

2.夏天熱，比春天晚一點睡，比春天早一點起床

夏季的三個月稱為「蕃秀」。此時正是草木成長、萬物旺盛、百花盛開、陽氣達到頂點的時期，白晝較長，但仍需多加活動，絕不可偷懶，並且每天須至少流一次汗，適當的抒發情緒。如果陽氣沒有發散，則身體就會因有熱積存而生病，夏季裡這種現象如果持續不變，熱就積存於胸。秋季本是肺作用旺盛的時期，但此時肺將會因胸熱而變乾，進而引起少痰的咳嗽。

3.秋天涼，才是早睡早起的季節

秋季的三個月稱為「容平」。是自然界收成的時期，一切的事物都顯得相當的忙碌。當然，在此收穫的季節裡，人們也將陽氣收藏於體內。但不要過度活動或是焦慮，因為秋天裡如果活動旺盛，使陽氣大量發散後，就會使肺的功能變弱。

冬天寒，早睡晚起

冬季的三個月稱為「閉藏」。是萬物沉寂、消極的時期，也屬於收藏的時期，這一時期因為陽氣深藏於體內，所以不可讓陽氣輕易的發散，因此不宜活動，應避免過度發汗，如果活動過度使陽氣發散，則來年的春天就會因缺乏陽氣而手腳疲軟，甚至導致流鼻血的情況發生。冬天裡，如果發汗，則可以喝酒的方式來增加陽氣；如果冬天受寒，則會傷腎。

圖說：《黃帝內經》《素問・四氣調神大論》

       前面介紹生活作息的養生技巧，接著跟市民朋友分享飲食養生小知識，希望透過內外兼備的作為，讓大家更健康。

       「春夏養陽，秋冬養陰。」春夏養的是生發之機，秋冬養的是精微物質；《黃帝內經》亦云：「五穀為養，五菜為充，五果為助。」飲食是維持生命的根本，透過飲食來調節體內陰陽之平衡至關重要，「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也」是四時與飲食養生也是預防醫學的重要環節。爰臺北市職能發展學院本期開設「銀髮樂活料理輕鬆做」進修課程，歡迎各界參與研習，藉由認識食物與烹調，提高自身免疫力，為身體打造防疫「金鐘罩」。

       課程資訊請上臺北市職能發展學院網站或來電(02)2872-1940洽詢。

按：本文作者為臺北市職能發展學院助理訓練師楊維正，兼具Vermont U.S.A Certificate of Acupuncturist（針灸師證書）、中國傳統國術損傷協會整復師證書，曾任「台灣省氣功研究會」總幹事。

北部車友非知不可的重機兜風路線與安全騎乘小叮嚀

   祥義車業重型機車俱樂部負責人鄭明義

       臺灣地狹人稠，機車為普遍的交通工具，而隨著機車路權的開放，越來越多人選擇排氣量更大的機車當作交通工具，例如大型重型機車。大型重機體積大、重量重，較少做為通勤的交通工具使用，但近年來卻掀起了重機旅遊的熱潮。因為騎車相較於開車，不僅能到達車輛到不了的地方，也沒有尋找停車位的困擾，而且出門騎行更能享受迎風奔馳的快意、和車友交流、想停就停的任性，也是一種帥氣風潮的出遊方式。

       以下針對北部地區大型重機駕駛偏好路線作簡單的介紹，並分享幾條北部車友非知不可的重機兜風路線：

圖說：102縣道-美麗公路瑞雙公路

       以上幾條路線都有各有各的景色，可以放鬆心情享受重機騎乘的樂趣，但在享受這些樂趣前，一定要做好駕駛前車輛的安全檢查，並明瞭車輛的性能及配備。大型重機排氣量大，引擎動力也大，與騎行於一般市區的機車大小及重量有顯著的不同，所以在騎乘上，駕駛的觀念與操控能力就顯得非常重要了。以下提列幾點以供參考：

一、穿戴裝備：騎乘時，穿著有護肘及護膝設計的長袖、長褲，、穿戴皮製透氣手套、選用可覆蓋腳踝的靴子，若騎乘打檔車型車輛，最好是有鞋根的，在排檔上較為順暢安全；另可選用經過檢驗合格的全罩式安全帽。如有適當的穿著，可保護身體及降低對身體的傷害。再來就是主動式增加安全的防護，例如穿戴反光背心，及擺放車輛故障指示三角錐或是指揮棒，增加車輛故障指示，提高能見度，以防止追撞。

二、遵守交通規則：大型重機其行使路權比照小型汽車，除不可行駛於限制道路外，其餘規定相同，故應注意遵守道路交通號誌、保持安全車距、禁止鑽車縫、應使用同車道超車等其他道路交通規則。

三、駕駛技巧：大型重機因車輛體積大、重量重、動力大及車速快等因素，駕駛時常要保持良好的精神及對車況性能瞭解外，車輛的操控能力也相當重要，以下針對幾個駕駛技巧簡單說明：

（一）煞車操作：鬆開油門同時使用前後煞車，逐漸增加煞車力道（若有ABS煞車抖動是正常現象），避免讓車輪鎖死，盡量避免緊急煞車，煞車操作時應讓機車保持直行狀態，同時應避免過大的煞車力道，以及打檔型車輛操作煞車時應避免拉開離合器(引擎剎車)。

（二）速度傾斜(壓車)：在騎乘同樣彎道以不同速度轉彎，車速越快，離心力越大，故轉彎的傾斜角度也需越大，保持穩定速度並隨彎道的曲度來決定適當的速度過彎，才能安全平穩的過彎。

（三）轉彎技巧：進彎時應先操作煞車減速，注意前方一同轉彎車輛的速度。轉彎時，採人車一體、同傾斜方式的姿勢過彎。視野應放遠，保持穩定車速，出彎時確認安全後，加速並扶正車體。

       遵守交通規則及保持身心愉悅的駕駛狀態，出遊前詳細參考旅遊資訊，瞭解路況車況，並遵守交通規則，才可以有個愉快的行程。

       相關課程可上臺北市職能發展學院網站(https://www.tvdi.gov.taipei)或來電(02)2872-1940洽詢。